Jak zahradnit bez utrpení? Řešení a dobrá držení těla

Kdo si nikdy nestěžoval, že po zahradničení má bolesti zad nebo trpí různými bolestmi? Je pravda, že nic neobvyklého, pokud jste podnikli velké staveniště s fyzickým zdaněním, zatímco jen velmi zřídka pracujete na požadovaných svalech. Stále je však možné omezit bolest tím, že se o sebe postaráte přijetím správných pozic.

Podívejte se na zahradnictví jako na sport

Ano, zahradnictví může být skutečnou prospěšnou fyzickou aktivitou a dokonce i terapeutickou, pokud máte dostatečně velký venkovní prostor, který vyžaduje údržbu okrasné zahrady a zeleninové náplasti. Pokud v závislosti na oblasti musíte téměř denně zasahovat do zahrady, budete nutně chodit, ohýbat se, cvičit paže, nohy, prsty, mozek, zatímco budete venku na čerstvém vzduchu, podle harmonogramu. roční období i jeho vnitřní hodiny, pokud si přejete respektovat jeho chronobiologický rytmus.

Stejně jako u každého sportu budete trpět méně, pokud si uděláte strečink, než se pustíte do poměrně namáhavých úkolů, které budou pro udržení dobré vytrvalosti vyžadovat také dobré dýchání - stejně jako ve sportu. A pokud je horko, nezapomeňte pravidelně hydratovat!

Správný outfit vám také usnadní práci, stejně jako běžecké tenisky jsou pro běžce na dlouhé vzdálenosti nezbytné. Nezanedbávejte rukavice, které zabrání malému velmi nepříjemnému poranění rukou, ani kvalitní nářadí.

Porazte předsudky o příliš fyzickém zahradnictví

Není třeba investovat do oje, aby za vás stroj pracoval: nákup a údržba vás bude stát peníze, budete zahradit v hluku, budete znečišťovat, zejména pokud je stroj tepelný a poškodíte rovnováhu mikroorganismů v podloží (žížaly, mykorhizy atd.) a zároveň podpoříte šíření určitých plevelů, jako je kvakavka, jejichž odříznuté kořeny znovu vytvoří nové výhonky! Takže pouze skutečnost, že máte velmi velkou spiknutí, může ospravedlnit, že budete silně otřeseni celým tělem silně poháněným ojem.

Spíše než systematické kopání nebo orbu rýčem, který také naruší život půdy a zlomí vám záda, je lepší zvolit buď ergonomičtější nástroje, jako je grelinette, nebo se tohoto úkolu zhostit, pouze pokud je to nutné. „uloženo, ale ne každý rok. Alternativy umožňují omezit orbu, jako je mulčování, přidávání kompostu a pěstování zelených hnojiv, aniž by se zapomínalo na jiný přístup k odstraňování plevele.

Urychlení ve vašich zahradnických úkolech je obecně kontraproduktivní: brání vám věnovat čas, přemýšlet, užívat si toho, co děláte, a dychtivost obecně vede k namáhání končetin a nedodržování pravidel. dobré polohy.

Přijměte správné polohy pro zahradničení

Aby vaše tělo méně trpělo, neměli byste se ptát na nemožné. Chcete-li to provést, musíte se vždy snažit o optimální vyrovnání počínaje od hlavy dozadu přes krk. To platí pro ohýbání, vstávání, předklonění a upřednostňování poloh blízko země (dřep, poklek), které vyžadují použití ručního nářadí, zejména pro okopávání nebo odplevelení.

Je třeba dbát na to, abyste udrželi toto zarovnání hlavy a krku i dozadu, když musíte nosit těžké tašky nebo hrnce. Snažte se co nejvíce používat obě paže, zvláště když naléváte vodu z konve, nebo použijte jednu na konci každé paže, abyste vyrovnali svalové napětí. Mnoho technik, vysvětlení a tipů pro práci na zahradě bez utrpení najdete v knize Zahradnictví, to nemůže bolet! Blaise Leclerc *.

Pokud opravdu trpíte chronickými bolestmi zad, můžete se rozhodnout pro vysoce zeleninové zápletky, jako je herečka Yolande Moreau, fanoušek permakultury!

* (Edice Terre Vivante - 29. ledna 2018 - 14 EUR)